Pekk teeb trenni #6

Long time no see - Veetsin palju aega maal, ning seal on 1% internetita Eestist. Vabandan.

Kirjutasin eelmises Pekk teeb trenni postitusest et mõõdan ja kaalun end. Otsustasin, et targem oleks seda teha näiteks 1 veebruar, siis on hea jälgida kohe algusest, et mis toimps.

Vahepeal oli tõsine tagasilöök - kukkusin viina jooma (pidutsesin ühe nädalavahetuse) nagu viimane maamees ja kuna viin on nisutoode sisuliselt, tuli kilod tagasi vaatamata 10 000 sammule ja trennile ning õigele toitumisele. Siit ka õppetund - ega ilmaasjata ei räägita, et alkoholi ei tasu juua. Nullis tervenisti minu raske töö ja vaeva, kaotatud peaaegu oli 3 kilo ja sellest pole haisugi järgi, tuli hoopis kolinal juurde rohkem, kui ma enne kaalusin... Ma pidin silmad peast välja nutma, halamist oli palju.

Aga ma võtsin end kokku!

Kaal alguses: 111,8kg (vahepeal 114,7kg)

Kaal praegu: 112,9kg

Ma ei hakka seda kommenteerima. Need numbrid räägivad ise... Aga võrreldes sellega, et ma reede hommikul kaalusin 114,7 kilo, olen tubli töö teinud.

Kuna nüüd on toitumine paigas ja kõik on nii nagu peab - söön 3 põhitoitu ja nende vahele närin väikse puuvilja või musta leiva kodujuustuga, on tulemused koheselt näha. Uni on parem, jume on ilusam, punne näos veidike vähem kui muidu (aga ikka on), küüned pikemad ja tugevamad, juuksed vohavad nagu Rapuntselil.

Olen hakanud hommikuti ainevahetuse kiirendamiseks jooma kohvi (o,o5% Alma piimaga) ja sooja sidrunivett - toimib! Sidrunivesi isegi kiiremini kui kohvi. Ka joon korra päevas rohelist teed meega, vahel pistan sidrunigi sisse. 

Jälgin kaloreid ja proteiinide - rasvade - kiudainete sisaldusi. Kasutan selleks MyFitnessPal äppi (tõeline sõber ning olemas ka Windowsi operatsioonisüsteemiga telefonidele! Mina kasutan rohkem siiski iPadis. ) ja ostsin omale Buduaar Body päeviku (siis kui ma olen maal netiikalduses), kuhu saab ilusti märkida oma sammud, kaalud, kalorid, söögid, tuju ja tarbitud veehulk (klaasid ees, aina ristita maha). 

Panin Buduaari päevikusse ja iga kuu ette, kui palju ma võiks kaaluda. Üleeile panin sihi, et võiks veebruari alguses olla 112 kg. See sisuliselt on käes, kui nüüd mingi apsakas ei juhtu. 

Ka tooks teile ette oma näiteks eilse menüü, et näidata, kui KRDI palju ma söön tegelikult aga jään kenasti 1000 - 1200 kcal vahele :) 

Minu menüü koosneb hommikupoolikul rohkem ja tugevamast toidust ning õhtul kergem toit. Ehk siis kiudaine ja proteiinid jäävad enamik hommikusse ja õhtul kerge supike. Miks? Sest ma söön hommikuti nii tugevat toitu, et seda on tunda veel kell 23 õhtul - kõht on täis. Ka on lõuna toekam, mul pole vajadust enam õhtul teleka ees võileibu näksida. Uni on pikk ja kvaliteetne, kuna ma ei pea tegelema seedimisega. Ühesõnaga, ma proovin jätta valdav kartul ja makaron (täistera) päeva esimesse poole ja teises pooles juurviljad. Kõik see veel vajab tegelikult tuunimist, aga kui võrrelda minu söögi eelarvet ja võimalusi - ei saa öelda, et vaesed on paksud, sest nad ei saa osta tervislikku toitu ning tarbivad valdavalt süsivesikuid (odavad kiirnuudlid, näiteks) Pakk külmutatud spinatit on 69 eurosenti Rimis. Pakk värsket spinatit ligi 3 euri. Külmutatud säilib kauem ja seda on pakis rohkem! Kilo tatart saab 1,5 euriga kätte! Ka võiks ma hakata sundima end pähkleid sööma - hernestega suutsin juba ju ära harjuda. Ka võiks olla menüüs rohkem kala. 

Hommik:

Kohvi (meega ja piimaga või ilma meeta, suhkurt ei kuulu minu menüüsse)

Kui on sidrunit käepärast siis soe vesi sidruniga

Munavalgetest (võimalus kasutada kodukana mune, mitte poe omi) omlett juustuga

Kõrvale tatar sulajuustuga ja kodujuust ja kurk.

(Pildil)

Ennelõuna:

Pool suuremat apelsini ja roheline tee.

Lõuna: 

Pruun riis herneste, aedubade, brokkoli ja hakklihaga

roheline tee meega.

Pärastlõuna:

Õun.

Õhtu:

Ukraina Borši supp herneste ja keedukanaga (Kasutan broilerikoibasid ja Maahärra Ukraina Borši külmutatud segu, sest eelarve on piiratud ja talvine aeg - niipalju head värsket pole võtta ja poest ei soovi Hispaania toodangut ka osta, suvel/sügisel on menüü rikkam, kuna saan ise maal omale kõik kasvatada!)

Roheline tee meega.

kokku kaloreid 980 kcal (ma ei arvestanud sinna alla puuvilju ja teed meega. Kui need juurde panna, on kokku nõksa üle 1000 kcal)

Ja miks 1000 kcal, vähe ju ?! Sellepärast, et ma ei ole veel nii aktiivne, kui seda olen suvel - vähendasin kaloreid vastavalt oma liigutamisele. Suvel, kui olen üliaktiivne, on ka kalorite hulk kuni 1400 kcal. Praegu ju vaid teen oma 6000 - 10000 sammu ja mõne toonuseks lihasharjutuse ka. Ma ei ole näljas (isegi vahel raske kaloreid täis saada, sest ma söön vahel isegi natuke liiga tervislikult) ja ma ikkagi liigutan end :) Suvel ma saan joosta, võtta ette pikemad matkad, sõita rattaga, võrkpall ja ujumine, sest meri on maja kõrval!

ps. Tänu kõndimisele ma tunnen et mul on lihased... Sellist asja pole ammu tundnud :P 

Lisaks panen siia mõne pildi, mis ma vahepeal sõin :) 

Risotto valge veini ja köögiviljadega (porgand, aeduba) ja hakklihaga. Garneeringuks ja kastmeks Balsamico kaste. 

Pruun riis köögiviljadega (aedoad, porgand, lillkapsas ja brokkoli) ja kanapihviga. Kaste ja garneering on Balsamico kaste. Kōrvale tassike rohelist teed.

Kui on keegi, kes ka tegeleb hetkel suurema kaalu kaotamisega, võta minuga ühendust, koos on kergem! (saada näiteks email või otsi mind üles Facebookis)

Hõissa!

pekk teeb trenni #5 / Toit

Enne kui ma asun postituse enda juurde, tahaks ma tänada Perekooli kriitikuid, kes tituleerisid mind inetuks ilublogijaks. Ma ei teadnudki, et ilublogimine tähendab supermodelli välimust - siis poleks vaja ju meikidagi.. Aga suured aitäh reklaami eest (kōige suurem liikumine toimub perekooli kaudu). Ma olen heameelega inetu, sest siin ma siiski pigem panen pōhirōhku oma oskustele, mitte välimusele. Need kes antud foorumi kaudu leidsid pōnevat materjali ja asusid jälgima - tere tulemast kōik kaunid ja mittekaunid lugejad, minu jaoks olete te kōik väga ilusad ja olulised :)

Eelmises postituses kirjutasin, et minu pekk teeb trenni postitused natuke viibivad, kuna elasin läbi päris ränga kōhugripi, kaal kadus kolinal, isegi kriitiliselt palju, nüüd olen saanud enamik kilodest tagasi, mōnisada grammi isegi rohkem kui olen eelistanud. Aga ma jälgin liikumist ja toitumist ja kaal langeb jälle. 

Üritan vähemalt kord kuus ka kirjutada toidust, mis ma tarbin, nipid seoses toitumisega ja muu seonduv. Seetōttu esitlen ma teile siin omalegi üllatuslikult head toiduretsepti, sest ma olen eluaeg vihanud tatart! Aga kui kiigata korra idanaabrite poole ja vaadata nende üldiselt head figuuri, siis seal on rahvusköögis tatar sees ja ausalt, väga kasulik! Ja kui natuke nuputada ja lisada kōrvale maitsvad komponendid, saab ka tatra kōige suuremale vihavaenlasele ta meeldivaks teha. 

Oma ema mōjutusel kasutan ma toortatart, mida toodetakse meil omal siinsamas Eestis. Ostsin ma ta Rimist ja 0,5 kg kohta jäi hind alla 3€. Tundub küll, et hirmus vähe teist, siis mainin ära, selleks et lisaks juurikatele sōin mina 2 supilusika täit tatart ja mul on siiani kõht täis (möödas on söögikorrast 4 tundi). Ei ole vajadust näksida, janu ka pole - kuigi üritan ikka vedelikke tarbida. 

Kuna minu söögitegemine on olnud alati südamega ja ma ei jälgi retsepte ega seal antud koguseid, on mul ka siia väga keeruline neid kirja panna. Seega on minu koguseid "peotäis, näpuotsatäis ja natuke". 

Kōige esimesena panin suuremasse kaanega potti podisema kapsa. Hautasin teise pehmeks. Vett panin umbes 1/3 kapsa kohta, et siis kapsast oleks rohkem kui vett. Lisasin meresoola, maitse järgi, ning panin kaane peale. Kui oli kuulda et vesi podiseb, vōtsin kuumuse maha ja lasin veel minema aurustada, vältides kaane tōstmist ja segamist. Umbes 15minutiga peaks valmis olema.

Samal ajal keetsin valmis brokkoli, lillkapsa, praadisin hakkliha ning hakkisin valmis kurgi-tomati salati (kuhu ma ei lisanud ei soola ega pipart, nad isegi on väga maitsekad!)

Brokkoli ja lillkapsaga küll juhtus selline ōnnetus, et said natuke palju ja keetsin liiga pehmeks. Mulle üldiselt meeldib neid kahvliotsas krōmpsutada, nagu snäkki. yum! Aga maitset ei kaotanud ja olid ikka maitsvad ja toitvad! 

Hakkliha ma väldin ka üldjuhul poe oma, sest mul on vōimalik teist maalt tuua, ka seda tavalise lihaga. Aga kui teil pole sellist vōimalust, eelistage värske liha lette, mitte sügavkülmutatud variante. Hind suurt ei muutu, vahel on isegi odavam. Liha värv ja maitse on ka mōnusam.

Maitsestamiseks kasutasin natuke meresoola, valget pipart ja jōulude paiku tōi Härra mulle Tōstamaa jōululaadalt maru hea sinepi, kasutan seda alati liharoogade marineerimisel vōi hakkliha maitsestamisel. Tegemist on siis Akaatsia Aiandi Ahjuōuna sinepiga. Mul pole lihtsalt sōnu, kui mōnusa maitse see lihale juurde annab. Kel vōimalus, kindlasti proovige, sest tasub väiketegijaid toetada, eriti kui veel toode on nii geniaalne ja lisaks veel tervislikum kui poe keemiakraam - sest sinep sisaldab ōunu, sinepipulbrit, suhkurt, äädikat, pipart, nelki ja loorberit. Pole ei E-aineid ega muud, mida ei tahaks. Sobib liha juurde, juustuga ja vōib isegi röstsaiale määrida!

Tatra valmistamine toimub ka mul ema ōpetuste järgi. Paned potipōhja rasvainet (mina kasutasin teelusikajagu taluvōid, sobib ka oliiviōli, kookoserasv jne) ja niiöelda röstisin veerand tassijagu tatart. Siis vōtsin kuumust vähemaks ja lisasin samapalju kui panin potti tatart keevat vett. Kaas peale ja podises mōne mōnusa minuti. Siis keerasin kuumuse maha kui tatar valmis, lisasin juurde veidike hautatud kapsast ja hakkliha ja oligi vaaritamise pool läbi. 

Toit valmis ja maitses imehästi. Ka sobiks minu pandud hapukoore asemel pigem näiteks maitsestamata jogurt kōrvale kastmeks. Mul unus isegi kodujuust ostmata (tahtsin kurgile ja tomatile sekka segada) seega kasutasin seda mida oli.. Head isu! 

Ütleks ka kui palju kaloreid annab, kui oskaks.. Pole ma ju spetsialist, aga peale vaadates toitev ja tervislik ja tatraga (ilma lisanditeta) vōib liialdada ka. Antud taldrikutäiega ei soovitaks.. :) Pildil oleval taldrikul on brokkolit ja lillkapsast umbes 1,5 supilusikatäit, tomat ja kurk 1 supilusikas ja tatar ning kapsa-hakkliha segu 2 supilusika jagu. 

Täna tegin samme kokku 4204, mis on viimase kuu loetud sammude rekord :) Numbri järgi laiskvorst aga tammun maha päris suure tiiru, ka hüplen, kargan ja teen kükke (mitte kōndides, siseruumides siiski). Kevadel plaanin ka uuesti jooksma hakata. 

Järgmine nädal mōōdan ja kaalun! 

Neile, kel aga on vahel hirmus-hirmus-hirmus kiire ja on aega on hüpata korra poodi ja sealt mingit näksi võtta (üldiselt suundutakse võileivade osakonda..). Rimil on uudne salatilett, kus on võimalik omale ise koostada meelepärane salat. Ma ise kasutan võimalust üpriski tihti, sest olen palju teel Pärnu ja Tallinna vahel. Hind oleneb Rimist, suuremas on suuremad topsid ja hind veidike ka kõrgem, väiksemas Rimis väike tops ja hind madalam. Minu siinses Tallinna rimis, ehk siis Telliskivi  oma pakub 100g sulle 0.99€ eest, mis pole üldse hull, kuna minu üks tops oli 0,194kg ja hinnaks täpselt 1,92€. Kõht täis (ometi salatit ennast oli peotäis, aga tegemist oli minupuhul siiski vahepalaga, mitte korraliku einega), rahakotist ei puhu tuul läbi ning keha ütleb aitäh! Lemmik on salatimix, hiina salat, kurk ja tomat, feta juust, krevetid, kana ja mango/arbuus, muna. Natuke lisan ka salatikastet. NJÄMM! 

Hōissa!

glitz

Tellisin omale aastavahetuseks mitu säravat asja, Inglismaalt. Kätte sain need aga alles uuel aastal. Ei tea, kas detsembri alguses posti pandud asjad jäid Hiina müüri taha kinni? Sesmõttes, et me helistasime 29ndal, et kas on miskit tulnud, et kas tasub maalt sipsti Tallinnas ära käia või pakk Pärnusse suunata.. Tallinna koju jõudes selgus, et ka teadis oli 29ndal postkasti potsatanud. Omniva, pull yourself together! 

Igatahes katsetasin ja mökerdasin..

Reaalsuses oli kõik muidugi rohkem säravam ja pronksisem, kui kaamerasilm seda püüab. Soetasin omale OCC glitteri, beežis toonis, mis minumeelest oleks imeilus tumedal põhjal. Lisaks tegin tellimuse ka Makeup Revolutioni toodetele ja kui hakkata võrdlema nende odavat hinda ja toodete pakendi kui ka koostise kvaliteeti - noteretali, kuku või pikali, aga imeline ju! Küll oli ainuke pettumus kulmutint, kuna on veidike liiga oranz mu meeldimise jaoks ja toon LIGHT pole üldse light! Mis see dark siis olema peaks? Oleks ehk pidanud Fair toonis võtma... Küll aga ta püsivus on lihtsalt ebareaalselt pikaajaline. Ka £1 maksev huulepulk on kreemine ja niisutav, küll aga püsivus sellise kreemisuse juures ilma huulepliiatsita nadi.

Ka mul on uus juuksetoon, otsustasin külmalt sinkjas lillalt mõnusale pastelsele roosale üle minna.. aga kui kauaks? Tooni annab mulle Manic Panic Cotton Pink, mis on segatud ohtra palsamiga. Nüüdseks on teine korralikult ära kulunud. Värvi soetasin Colorvibes poest Kaupmehe tänaval, kus on imearmas klienditeenindus! 

Nägu: 

MAC Face & Body toonis N1

Maybelline Fit Me jumestuskreem toonis 110

Makeup Revolution Ultra cover and conceal palette toonis Light

Kulm:

Makeup Revolution Ultra aqua brow tint toonis light

Make Up Store Microshadow toonis Smog

Silm:

Lime Crime Eyeshadow Helper

Makeup Revolution Ultra Blush Palette toonis Golden Sugar (kasutasin lauvärvidena, põsel ja kontuurimisel)

Make Up Store Microshadow toonides Smog ja Kakaw

Lime Crime Glitter Helper

OCC Glitter toonis Beige

Lush silmalainer toonis Iseseisev

Maybelline The Rocket ripsmetušš

Ardelli Wispies ripsmed

Huul:

MAC huulepliiats toonis Whirl 

Lime Crime Velvetine toonis Cashmere

Hõissa! Nüüd olen teinud oma blogisse 100 postitust! 

Näonaha hooldus (eelarvega)

HEAD UUT AASTAT! 

Paljudel meist pole miljoneid kulutada kallitele nahahooldutoodetele, mis isegi alati ei pruugi aidata aga samas kõike odavat ei usalda ka. Näiteks üks sellistest olen mina. Korra mõni aeg tagasi kingiti mulle Chaneli näopuhastus ja hooldutooted ja need olid - olgem aus - imelised. Aga ükskord saab kõik hea otsa. Asusin siis retkele, et leida enda kapriissele ja probleemsele nahale Chaneli sarnased tooted aga säästlikult. Antud seiklus kestis täpselt aasta ja detsembri kuuks oli mul paika loksunud.

Küll elame me muutlikus kliimas ja kõik võib muutuda, aga järgmised tooted sobivad minu nahale talvisel perioodil. Nahatüübiks rasune ja kuiv, vahel isegi kipitav ja kiskuv, et ekstreemselt seganahk, esinevad punnid ja ummistunud poorid, ja kuna ma olen ilublogija, kes teeb tihti erinevaid meike, on ka nahk tihti ärritunud ja hell. 

Osad tooted on poelettidel üsna uued, aga olen saanud piisavalt aega, et neid testida ja veenduda, et need on täpselt ideaalsed ning sobivad minule ning ei ole mind alt vedanud. 

1. Garnieri Micellar Cleansing Water. Eemaldab meigi, niisutab ja puhastab. Eriti ideaalne, kui oled reisil vòi sul pole ajutiselt võimalik veega ja seebiga nägu pesta. 400 ml mõnus pudel, lubavad koguni 200 kasutuskorda. Mul on üpriski vähe läinud, võrreldes sellega, et ma kasutan igapäevaselt kahe vatitupsu jagu viimase kuu aja jooksul. Soetasin Kaubamajast ja hinnaks jäi natuke alla 9€

2 ja 3. Garnieri veekindla meigi eemaldid. Express 2 in 1 on mul juba teine pudelitäis kasutuses, otsustasin prooviks juurde osta ka rohelise, viinamarja oma. Esimesel, ehk siis lillal on rohkem hooldavaid omadusi, näiteks hooldab tugevalt ripsmeid. Teisel ehk siis viinamarja omal on mõnus värske lõhn. Soovitan proovida, sest tegemist tòesti suurepäraste meigieemalditega, mis eemaldavad ka kõige kangekaelsema meigi. Antud pudelid mòlemid pärit Pärnu Maksimarketist ja hind jäi napilt alla 6€.

4. Kõige uuem aga väga tubli sõber mu hooldusrutiinis. Dr.Bronner's Magic Soap. Antud tegelane on lavendrilõhnaline Castile soap ehk siis oliiviõli baasil tehtud seep. Sisaldab suurel hulgal häid asju nagu näiteks jojoba õli, kookosòli, oliiviõli, kanepiòli, meresool, palmiõli jne, mis kõik teevad suure pai su nahale. Ma valisin tahke versiooni, kuna seda saab jupitada ning kasutada osa näiteks pintslipesuks. Lisaks seda ka kergem kaasas kanda väikse jupina kui pudeliga. Kuna ta jätab siiski sellise kriuksuva tunde peale pesu, nagu enamik tahked seebid ikka, aitab mõnus kreem ilusti hädast välja. Ja nii pehmet tunnet pole ükski nii odav seep minu nahal jätnud, ilmselt meresool on see, mis eemaldab surnud naharakud ja jätab järgi pehme naha. Jätkan katsetamist ning annan ka tulevikus teada, kuidas see minu punnidega läbi saab - kas kaotab või tekitab juurde. Soetasin Love-makeup.co.uk lehelt ning ilma postikuluta hinnaks £3.99 / ~5€, küll aga sealt lehelt ma enam teist ei leia, seeega tasub vaadata asos'e lehele. 

5. Nagu pildil näha kuulutan ma Turblissi näomaski Lustikummuti ilutooteks aastal 2014! Annaks neile kullast mehikese. Virtuaalse. Täpsemalt on see Turblissi Bioaktiivne näomask probleemsele nahale. Ehk siis turbamask kõigile neile, kel on probleeme nahaga. Mina! Antud potska on 60ml, maksis kodulehelt tellides ilma postikuluta nòksa alla 10€. Kasutan maski korra nädalas, eriti eelistan seda saunas mõniminut korraliku leiliga peal hoida. Teeb naha mònusalt õhetavaks, pehmeks ja puhtaks. Mul hakkab ta küll kohe-kohe otsa saama, kuna andsin ka helde osa emale proovida ning tulemuseks tellis ta omale oma topsiku. Järelikult meeldis väga! Seega õigepea peaks omale uue muretsema. Jätkan soovitamist ja ise kasutamist, kuna tegemist on tubli kodumaise tootega, mis väärib tunnustamist! 

6. Nivea universaalne kreem. See kõige klassikalisem ja ilmselt on väga paljud sellega kokku puutunud. Sobib kogu kehale, ka näole. Sisaldab Euceriti, ehk siis lanoliinõli. Leiab ilmselt igast hästivarustatud toidupoest, kuna nendest mina ka seda ostan. Hind jääb varieeruvalt kogusele 1-5€ vahele. Antud 75ml oli umb 3€, olen näinud ka tuubivarianti.



ps. annan teada, et taaskord Pekk teeb trenni postitus viibib - haarasin kusagilt peale pühi üles viiruse, mis näitas end välja hirmsa oksendamise näol. Seega poleks see eriti tõene, kui ma laon letti et heeeeeei ma kaotasin 10kg, kuna oksendasin koguaeg..